「人工透析だけは避けたい」「いつまでも元気に過ごしたい」と考える人は多いのではないでしょうか。
週刊文春で紹介されていた「腎臓を守る最新8ルール」は、毎日の生活を少し見直すだけで実践できる内容が中心でした。腎臓は一度機能が低下すると回復が難しい臓器だからこそ、日頃の生活習慣が非常に重要です。
今回は、腎機能を維持するために参考になる8つのポイントをご紹介します。
ミネラルウォーターをしっかりと飲む
1日1〜1.5リットル程度を目安に、こまめに水分補給を心掛けましょう。
十分な水分摂取は老廃物を排出しやすくし、腎臓への負担軽減につながるとされています。ただし、心臓病や腎臓病で医師から水分制限を指示されている方は、その指示を優先してください。
塩分制限はしない
「塩分制限はしない」という考え方が紹介されていましたが、一般的には塩分の摂り過ぎは高血圧の原因となり、腎臓への負担を増やします。
極端な制限ではなく、適量を意識することが健康維持のポイントです。
野菜や果物をたくさん食べる
野菜や果物にはビタミンやミネラル、食物繊維が豊富に含まれています。
栄養バランスを整えることで生活習慣病の予防につながり、結果的に腎臓の健康維持にも役立ちます。
肉を食べすぎない
たんぱく質は必要不可欠ですが、肉類ばかりに偏る食生活は避けたいところです。
魚や大豆製品なども取り入れ、バランスの良い食事を意識しましょう。
豆類を毎日食べる
納豆や豆腐、味噌などの大豆食品は、植物性たんぱく質や食物繊維が豊富です。
毎日の食卓に取り入れやすく、健康的な食生活づくりにもおすすめです。
週150分程度の運動
ウォーキング程度の有酸素運動を週150分程度行うことが理想とされています。
無理なく継続できる運動習慣は、血圧や体重の管理にもつながり、腎臓の健康維持をサポートします。
太極拳とヨガ
激しい運動だけでなく、太極拳やヨガのようなゆったりした運動もおすすめです。
柔軟性や筋力を高めるだけでなく、ストレス軽減にもつながり、健康維持に役立ちます。
お酒は適度ならOK
日本酒換算で1,000cc程度/週の適度な飲酒であれば大きな問題はないとされていますが、飲み過ぎは高血圧や生活習慣病の原因になります。
週単位・1日単位ともに飲酒量を意識し、休肝日を設けることも大切です。
まとめ
腎臓は「沈黙の臓器」と呼ばれ、自覚症状がないまま機能が低下することも少なくありません。
毎日の水分補給や食事、適度な運動など、小さな習慣の積み重ねが将来の健康を大きく左右します。無理なく続けられることから始め、健康的な生活を目指してみてはいかがでしょうか。
ちなみに、健康診断で「eGFR」や「クレアチニン」の数値を定期的に確認すると、腎臓の状態を早期に把握しやすくなります。生活習慣の改善とあわせて、年に一度は腎機能をチェックすることをおすすめします。